Uma boa noite de sono


Aqui vão algumas dicas de um neurocientista e psicólogo sobre como dormir bem, e vou acrescentar algumas dicas que aprendi em outros estudos!

1. Mantenha o quarto escuro, sem luzes alguma do tipo led de tv, celular etc. Deixe o celular pelo menos um braço de distância da cama para que os sinais eletromagnéticos não te alcancem. 2. Álcool e café prejudicam o sono, então não é recomendável ingeri-los próximo do horário de dormir. 3. Tenha uma rotina, tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias 4. Tente ter 8 horas de sono, assim o corpo pode descansar o suficiente e estar bem disposto no próximo dia 5. Não fique acordado na cama, não coma, ou faça atividades como ficar no celular, computador, tv, etc. Seu cérebro fará associações e a cama deve ser associada apenas ao sono.

Minhas dicas extras: - não vá dormir após refeições pesadas, ou tome um chá disgestico como de hortelâ. - Tome chá de camomila e ou maracujá antes de dormir; - Comer banana e castanhas ajudam em hormonios do sono; - Faça uso da aromaterapia como óleo essencial de lavanda, que relaxa. Não use diariamente que o corpo acostuma com a fragrância.

- Deixe um bloco de notas ao lado da cama, e anote os pensamentos e preocupações para aliviar a tensão da mente.

- Faça uma breve meditação ou oração ou ouça um música instrumental relaxante.

Bom sono!

da mensa


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